హృదయ-ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రోత్సహించే కార్యక్రమాల యొక్క అత్యవసర అవసరాన్ని ప్రపంచవ్యాప్తంగా హృదయ సంబంధ వ్యాధుల పెరుగుదల హైలైట్ చేస్తుంది. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి రెగ్యులర్ వ్యాయామం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. శారీరక శ్రమ గుండె కండరాన్ని బలపరుస్తుంది, రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. రెగ్యులర్ వ్యాయామం కూడా ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది గుండె యొక్క ఆరోగ్యకరమైన పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది. అంతేకాకుండా, వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, ఇది గుండె జబ్బులకు ప్రధాన ప్రమాద కారకం.
గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచే 3 రకాల వ్యాయామాలు
1. ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు
ఏరోబిక్, కార్డియో లేదా కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామాలు మీ గుండె, lung పిరితిత్తులు మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు మీ గుండె కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు రక్తాన్ని సమర్ధవంతంగా పంప్ చేయడానికి అనుమతిస్తాయి. ఇది శరీరంలోని వివిధ భాగాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ వ్యాయామాలు మీ రక్తం పంపింగ్ పొందుతాయి మరియు పెద్ద కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉంటాయి.
చురుకైన నడక, రన్నింగ్ లేదా జాగింగ్, ఈత, సైక్లింగ్ మరియు జంపింగ్ తాడులు మీ గుండెకు కొన్ని ఉత్తమ కార్డియో వ్యాయామాలు.
2. బలం శిక్షణ
అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, సాధారణ బలం శిక్షణా వ్యాయామాలు రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి. బలం శిక్షణ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది, ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మెరుగైన హృదయ స్పందన రేటుకు మద్దతు ఇస్తుంది.
బలం శిక్షణ జీవక్రియను పెంచడానికి, గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి, మీ ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మంచి జీవన నాణ్యతను ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడుతుంది.
3. సాగతీత మరియు వశ్యత వ్యాయామాలు
సాగతీత వ్యాయామాలు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని నేరుగా ప్రభావితం చేయవు. అవి శారీరక కార్యకలాపాల సమయంలో గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. గాయం యొక్క తగ్గిన ప్రమాదం మరింత స్థిరమైన వ్యాయామాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. సాగతీత వ్యాయామాలు మీ కండరాల ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి మరియు వ్యాయామం సురక్షితంగా మరియు సులభతరం చేస్తాయి.
గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి, బలం శిక్షణతో కలిపి వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు లక్ష్యంగా ఉండాలి. ఏదైనా కొత్త వ్యాయామ నియమావళిని ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో సంప్రదించండి, ప్రత్యేకించి ముందుగా ఉన్న ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే.
నిరాకరణ: సలహాతో సహా ఈ కంటెంట్ సాధారణ సమాచారాన్ని మాత్రమే అందిస్తుంది. ఇది అర్హత కలిగిన వైద్య అభిప్రాయానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మరింత సమాచారం కోసం ఎల్లప్పుడూ నిపుణుడిని లేదా మీ స్వంత వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఈ సమాచారానికి ఎన్‌డిటివి బాధ్యతను క్లెయిమ్ చేయదు.
